「だらだらスマホやめたい…」。それは依存症の始まり?しかも座りっぱなしで老化が進む?

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「私」の時間を大切に。

こんにちは。
暮らしのアドバイザー土井けいこです。
ていねいな暮らしのための
時短家事をお伝えしています。

きょうは
だらだらスマホで困っている人
動くのが苦手な人が

知ってしまうと
だらだらできなくなるかも
しれない!
という話です。

 

■だらだらスマホをする理由

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だらだらと
スマホで時間を使ってしまうと
時間をムダしてしまったようで
なんだか罪悪感

だから
“だらだらスマホ”をやめたい。

そんな声をよく聞きます。

疲れているとき
スマホを手にだらだら見てしまうのは
手っ取り早く
ストレスを解消したいから
かもしれません。

ネットの情報は
人の目を引くようにつくられています。
人の心をつかむ
タイトルや美しい写真。
手軽な刺激でストレス解消⁉︎

でもね、
ご存じとはおもいますが
スマホの画面は
目も脳も疲れさせてしまいます。

それを知っているのに
スマホを見てだらだら過ごすとすれば
それはスマホ依存(中毒)の始まり?

だらだら~っとしたいときは
疲れているからではありませんか?

それならクッション抱えて
いつでも眠ってもいいように
気持ちゆるゆる~っと。

手にはスマホは持たない!

リラックスするのに
わたしが使う方法は
クッション抱いて
「ゴンチチ」のアルバムを小さくかけること。
するといつのまにか1時間くらい眠っていて
起きると頭がスッキリ!

疲れて何もできないときは
“だらだらスマホ”ではなく
「休む」と決めて眠るのが一番です。

堂々と数分でも休む。
場合によっては一日休む(眠る)。

■だらだらする人にこそ
30分を区切りにタイマー活用

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だらだらしたい。
その時間が
すべて悪いわけじゃないですよね。

だけどだらだらすると
かえって疲れて罪悪感まで。

それは家事とか
現実から逃げたからでは?
逃げる感覚からくる
罪悪感はどうすればなくなる?

疲れて何もしたくなくて
だらだらするときは
時間を区切ること!

タイマーは使っていますか?
タイマーで時間を区切るというのは
一般的な使い方。

もう一つ経過した時間を
目で捉える効果あり。

だらだらと過ぎていく時間が
見える

だらだらしたことで罪悪感が芽生えるのは、
際限なく時間を使ってしまうからですよね?

ちょうどいいことに
目安になる時間があります。

NHK「ガッテン」によれば
座っていても30分に1回立つだけでも
〇〇防止に
効果があるといっています。

30分という時間を意識することが
だらだら防止のポイント!?

30分タイマーを意識的に使うのは
パソコンにも
デスクワークにもよさそう。

あ、私(今)1時間以上
椅子に座っている!
タイマーのセット忘れました~。(汗)

 

■座ると老化が進む!
寿命が短くなる!

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片づけや掃除が苦手という人の中には
動くのが苦手な人が多い…
という話は以前にも取り上げました

動いたら損?
困りましたね。
生活不活発病予備軍がいっぱい?

だらだらスマホで困っている人たちに
ソファーに埋もれて
動かない時間が長いと
生活不活発病になりますよ~」
と言ったら
みなさん「なんですか、それ?」

NHKガッテンでは
「検証!座るだけで老化が進む?」
を取り上げています。

(座っていることで)
耳石があまり動かないと…全身の筋肉や
自律神経の働きもおとろえ
筋力の低下や循環機能低下、
代謝異常など様々な悪影響が起こると
考えられている…
NHKガッテンから引用

動かないと
単に運動不足で身体が弱る
ということではないんです。

ちょっとドキッとしてくださいね。

ゴロゴロだらだらしていると
寿命が短くなるそうです!?

それでも
だらだら…しますか?

■スマホで検索とメール(ライン)は
立ってする

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いつからでしょう。
立ったまま用事をするとき
ふくらはぎのストレッチを
するようになっています。

立つとき、
足の裏をベタっと床につけると
かかとに重心があって
おなかが出てふにゃっとして
立っていることで疲れてしまいます。

まずは足の裏全体でしっかり立って
次第にかかとを浮かせるのが
立って用事をラクにするコツかな?

シャキッと立つと体幹が鍛えられて
用事をするのも気持ちがいいです。

通路の近くに
充電拠点を決めておけば
そこがスマホ置き場所=定位置になり

通路を通るついでに
立ったまま
メールなどのチェックもできます。

立って顔の正面にスマホを見ると
姿勢がよくなりますね。

肩こり予防にもいい?

リビングで
立って検索して
検索内容を読んでみたら
すごく集中して読み込めました

道具としてのスマホは
今やないと不便極まりない?

だからといって
スマホとだらだらがセットは別の問題。

だらだら…がよくないのは

時間の使い方がよくないと
本人が思って自己嫌悪になるから

どうしても
だらだら…がやめられない方は、
タイマー30分に1回立つことから。

30分を繰り返すかどうかは
自分で決めましょ。

 

【本日のポイント】
・スマホの基地を決めて立ってスマホ
・動かないと自立神経にも影響あり?
老化も進む!?

・だらだらはタイマーで30分に区切る

 

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posted : 2017年10月19日